Caminhada nórdica: você conhece esse esporte?

Pessoa com roupa de neve e bastões de caminhada.

Saiba tudo sobre a modalidade de esporte na neve

Por acaso, você conhece a caminhada nórdica (nordic walking)? Nesse esporte, é possível explorar as montanhas nevadas durante as férias, admirar belíssimas paisagens de inverno e, de quebra, praticar um exercício completo para o corpo e a mente. Além disso, é uma atividade na neve agradável que pode ser feita de maneira cadenciada, no seu próprio ritmo, ou seja, é perfeita para pessoas de todas as idades e perfis. A seguir, preparamos um guia para você descobrir o que é caminhada nórdica, seus benefícios e os melhores lugares para praticar a modalidade. Confira!

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Entenda como o esporte surgiu

Homem e mulher praticando caminhada nórdica.

Caminhada nórdica: o que é, como é praticado e as origens do esporte

A caminhada nórdica, na verdade, é um esporte muito parecido com o esqui cross country, mas sem os esquis. Considerada um meio termo entre a corrida e uma caminhada tradicional, a modalidade consiste em acentuar o movimento natural dos braços enquanto caminha, com a ajuda de dois bastões nas mãos. Nos principais destinos de inverno, você pode caminhar na neve por trilhas demarcadas e descobrir cenários naturais deslumbrantes.

O esporte surgiu nos anos 1930, nas florestas da Finlândia, quando os atletas de esqui cross country encontraram uma maneira de continuar o treinamento fora da temporada de neve/esqui. Eles, então, começaram a caminhar com bastões de esqui durante os meses mais quentes e, assim, descobriram que sua resistência geral estava melhorando, fortalecendo o corpo para as competições de inverno.

Com o tempo, a prática de caminhar com bastões se espalhou por toda a Europa, América do Norte e Japão, conquistando tanto esquiadores profissionais como praticantes amadores, em todas as estações do ano.

Bom para o corpo e a mente os benefícios da caminhada nórdica

A sensação de caminhar em meio às paisagens de montanhas cobertas de neve é indescritível. Nas estações de esqui que oferecem a caminhada nórdica você tem tudo isso: a agradável combinação do esporte com a apreciação da natureza. Além do prazer de praticar uma atividade ao ar livre, a modalidade faz você exercitar todas as partes do seu corpo. Aqui estão os principais benefícios da caminhada nórdica:

O exercício melhora a postura, o sistema cardiovascular, o metabolismo e a oxigenação dos músculos;
Queima em média 20% mais calorias que uma caminhada normal;
Os bastões para caminhada nórdica redistribuem o peso pelas pernas e braços, aliviando a pressão nos tornozelos, joelhos, quadris e região lombar;
O esporte também melhora o equilíbrio e a coordenação;
Com movimentos mais leves e fluidos, a caminhada nórdica é um prazer desde o início; uma combinação de esforço físico suave e relaxamento mental para desestressar.

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Onde praticar o esporte?

Lugares para praticar a caminhada nórdica na neve e explorar as montanhas

A caminhada nórdica está cada vez mais popular nas estâncias de inverno ao redor do mundo e pode tornar a sua experiência na neve ainda mais memorável. Com belas trilhas em paisagens fantásticas, a modalidade é um dos esportes que você pode aprender em um resort com a ajuda dos guias de montanha especializados. Veja alguns destinos de de esqui que oferecem a caminhada nórdica:

Valmorel (França);
Le Massif de Charlevoix (Canadá);
Les Arcs (França);
Via Lattea (Itália);
Saint-Moritz (Suíça);
Beidahu (China).

Bastões para caminhada nórdica e outros itens essenciais para praticar o esporte

À primeira vista, a caminhada nórdica parece um esporte de inverno simples. E, de fato, é. No entanto, são necessários alguns equipamentos e roupas adequadas para tornar a prática ainda mais tranquila e prazerosa. Para começar, você vai precisar de botas para neve resistentes, confortáveis e que tenham um bom isolamento térmico. Os pés devem respirar e ficar aquecidos ao mesmo tempo. Além disso, o calçado precisa ter um bom solado, que melhore a tração e permita que você possa andar na neve ou no gelo com total segurança.

O bastão de caminhada nórdica, claro, não pode faltar. Esse acessório imprescindível, mais longo que o bastão de trekking, geralmente é feito de fibra de carbono ou alumínio para dar flexibilidade e resistência. Muitos modelos têm altura ajustável para que você possa alterar o tamanho em diferentes terrenos. A altura adequada dos bastões de caminhada para subir uma colina é diferente da altura necessária para descer ou caminhar em uma superfície plana, por exemplo.

Outro detalhe é que os bastões para caminhada nórdica costumam ter uma alça ergonômica com velcro, para que o movimento do acessório acompanhe os seus braços sem tensionar os dedos e comprometer os músculos do ombro.

Entre as roupas e acessórios essenciais para praticar o esporte estão as luvas, gorros, além de calças e casacos impermeáveis e resistentes ao frio. As vestimentas não devem atrapalhar o movimento dos braços e pernas durante a atividade.

Faltou algo? Sem problemas! Nos resorts de redes internacionais, há lojas completas onde você pode alugar ou comprar equipamentos, incluindo os bastões de caminhada nórdica e as botas de neve. Nesses locais também é possível contratar um guia que pode te orientar sobre as técnicas certas e os melhores lugares para praticar o esporte na região.

Se você não conhecia a caminhada nórdica, já deve ter ficado com vontade de sair por aí com sua bota e bastões, não é mesmo? Imagine, então, explorar belíssimas montanhas cobertas com neve e ver as paisagens lá de cima, respirando o ar puro dos picos nevados? Pare de sonhar e comece a programar hoje mesmo as suas próximas férias na neve !